Reishi: rust, slaap en weerstand

Reishi (Ganoderma lucidum) staat bekend als de paddenstoel van de rust. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt hij al eeuwen gebruikt voor kalmte, slaap en een sterke weerstand. Die traditie is rijk, het klinische bewijs is dat niet.

Wat zegt het onderzoek?

Het meeste onderzoek naar reishi gaat over laboratorium- en dierstudies, en over gebruik naast medische behandelingen. Een Cochrane-review keek naar reishi in de context van kanker en concludeerde dat er onvoldoende bewijs is om het als behandeling aan te bevelen Jin X, 2016. Dat zegt niets goeds of slechts over dagelijks gebruik als supplement; het laat vooral zien hoe mager de harde data zijn.

Voor de dingen waar reishi meestal voor wordt gekocht, slaap en stress bij gezonde mensen, is er weinig goed onderzoek National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2024.

Rust en slaap

Als je slecht slaapt, is reishi niet de eerste plek om te zoeken. Regelmaat, licht overdag, minder schermen 's avonds en aandacht voor stress hebben een veel steviger bewezen effect. Reishi kan hooguit een milde aanvulling zijn, geen oplossing.

Weerstand

"Immuunboost" klinkt goed, maar is geen meetbaar, bewezen effect. In het lab zijn effecten op afweercellen gezien; of dat je in het echte leven minder vaak of minder lang ziek maakt, is niet aangetoond.

Verstandig gebruik

Wil je reishi proberen, kies dan een product dat duidelijk is over het extract, geef het een paar weken, en let op de wisselwerking met bloedverdunners. En houd je verwachtingen laag: dit is een zachte traditie, geen krachtig medicijn.